あなたはジュースクレンズとは何か知っていますか。
ジュースクレンズとは、『野菜や果物を使ったジュースを食事の代わりに飲む』というものです。
クレンズダイエットは、短期間で出来るため『ダイエットをしよう』と思っても続かないという方や、『ダイエットをやるなら楽しくやりたい』という方でも日常生活に簡単に取り入れることが出来るダイエット法なんです。
しかもおしゃれなので、女性に人気が出るのもわかりますね。
今回はジュースクレンズの効果、ジュースクレンズのやり方・レシピをご紹介します。
簡単で短期間に出来る『クレンズダイエット』をあなたも始めてみませんか。
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お好きなところからどうぞ
ジュースクレンズってどんなもの？
ジュースクレンズとは、『野菜や果物を使ったジュースを食事の代わりに飲む』というものです。
ジュースクレンズで使うジュースは、野菜や果物を使って『果汁のみ』で出来たジュースを使用します。
さらに細かく言えば低速のジューサーなどを使って、栄養素が壊れないように熱をかけずに作った『コールドプレスジュース』のことをいいます。
コールドプレスジュースは野菜や果物に含まれる栄養素を、そのままぎゅっと絞って作られていて、添加物なども入っていません。
もちろん余計な水分も一切加えないので、野菜と果物の本来の味をあじわうことができます。
スムージーのように繊維は入れずに取り除かれているので、『消化器官に負担をかけずに吸収することができる』のがメリットです。
クレンズには洗浄という意味があり、固形物を摂らずにジュースから栄養を補うことで胃腸の負担を軽くし、『デトックス効果』を得ることが主な目的となります。
決められた期間はジュース以外は摂取しないことから、
プチ断食のような効果もあるため、ダイエットにも利用されています。
ジュースクレンズの素敵な５つの効果
野菜や果物を多く摂りいれたジュースを飲むジュースクレンズには、
一体どのような効能や効果が期待できるのでしょうか。
①デトックス効果
野菜や果物には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、
『便秘解消・老廃物を排出する』働きに優れています。
②美肌効果
デトックス効果によって体内から老廃物が排出されると、
新陳代謝が活発になり『肌の調子』が整います。
また、野菜や果物には美肌を作るビタミンやミネラルが多く含まれています。
③ダイエット効果
食物繊維をたっぷりと含んだジュースは、
便秘を解消するだけではなく空腹感を抑えることができるため、
『ダイエット』にも効果があります。
④アンチエイジング効果
野菜や果物には、体内の活性酸素を除去する働きに優れた
抗酸化物質が多く含まれています。
このため、老化を防ぎ若返りを促進する『アンチエイジング効果』が期待できます。
⑤免疫力アップ効果
ジュースクレンズでは、腸をしっかりと休ませることにより調子を整え、
『免疫力をアップさせる効果』もあると言われています。
免疫力が上がると、感染症にかかりにくくなると言われています。
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ジュースクレンズのやり方や作り方は？
ジュースクレンズを行う場合、どのような方法がよいのでしょうか。
ここでは、やり方や作り方をご紹介します。
＜用意するもの＞
- 野菜
- 果物
- 水
- 氷
- スロージューサー
＜作り方＞
- 野菜や果物を適当な大きさにカットします。
- スロージューサーに入れて、ジュースにします。
ジュースクレンズダイエットのやり方4つのステップ
出典：NewsYou.info
①食事の代わりにジュースを飲む
ジュースクレンズのやり方は非常にシンプルで、食事の代わりとして飲むというだけです。
しかし、いくつかのポイントを押さえて行った方が、安全なだけでなく空腹感も感じにくくダイエット効果なども得られやすいです。
ポイントとしては、『1日にきめられた本数を均等に飲む』ということです。
また一気飲みしないでゆっくりと味わいながら飲むようにすると良いでしょう。
②作りたてを早めに飲む
コールドプレスジュースは基本的には作り置きできません。
市販のジュースのように添加物や保存料が入っていないため、日持ちはしません。
そのため買った当日や、最長でも翌日までの飲むようにといわれています。
衛生的な面から『作りたてを飲む』ことがおすすめです。
ビタミンの酸化や酵素の失活なども起こりにくいので、なるべく新鮮なうちに飲むようにしましょう。
③最大三日間行う
ジュースクレンズはある程度の期間を続けて実施した方が効果が得られやすくなるといわれています。
たったの1日だけのプチジュースクレンズでも何もしないよりは効果があるので週末断食などに活用するのもおすすめです。
しかし効果を最大限に高めるには『3日は行った方が良い』といわれています。
また空腹感を感じにくくするには、クレンズ前の食事の導入期間も大事です。
クレンズ前だから最後の晩餐とばかりに肉食に走ったり、大量に食べ溜めしようとしては逆効果になります。
急激に食事の内容が変わることで体がついていけなくなり、辛くなってしまいやすいのです。
クレンズ前の3日くらい前からなるべく野菜や果物中心に切り替えて、肉食は徐々に減らしていった方が良いです。
特に前日はなるべく肉類や炭水化物を控えめにした方が、スムーズにクレンズに入れると思いますよ。
④ダイエットが終わった後は徐々に普通の食事に
ジュースクレンズで大事なのは実はクレンズ期間中ではなく、『回復期間』だといわれています。
胃腸をいたわってクレンズを行ったのに、終わった反動でいきなり焼肉を食べたり、重たい揚げ物などを食べると胃に負担が重すぎます。
回復食としては、ジュースよりも固形分の多いスムージーを飲んだり、スープや野菜サラダなどの負担が少ないものを食べて、徐々に普段の食事に戻すようにしましょう。
ジュースクレンジング5の掟
- 毎日の食事を置き換えてジュースクレンズを飲みます。
- ジュースクレンズを続けるのは長くても3日以内です。
- 量や回数の制限はないので飲みたいときに飲んで良いです。
- 間食など他のものは食べないようにしましょう。
- カフェインやアルコール、炭酸飲料などの体に良くない影響のあるものは飲むのを控えましょう。
ジュースクレンズで使うおすすめの野菜＆果物
生で食べられる野菜であれば、いろいろな野菜をジュースクレンズ用の材料として使うことができます。
＜ジュースクレンズに使える野菜＞
- トマト
- レタス
- 小松菜
- パプリカ
- きゅうり
- キャベツ
- セロリ
- にんじん
野菜だけだととどうしても、味に飽きてしまいますよね。
ここに果物をプラスすることで、ぐっとジュースに美味しさが加わります。
＜ジュースクレンズにおすすめの万能果物＞
- オレンジ
- グレープフルーツ
- りんご
- パイナップル
- レモン
- ゆず
- 桃
もちろん果物だけでいくつか組み合わせてもＯＫです。
野菜はジュースにすると、クセが出やすいです。
オレンジやグレープフルーツ、りんご、パイナップル、レモンなど、果物の中でも香りが強く、そのものがジュースとして売られている果物を入れると、クセが抑えられます。
ジュースクレンズダイエットのレシピ
ジュースクレンズは、選ぶ野菜や果物によって得られる効果が変わります。
ここでは、2～3種類程度の野菜や果物を利用して、簡単に作れるレシピをご紹介したいと思います。
セロリのコールドプレスジュース
セロリの味が苦手という方でも、
パイナップルとレモンの酸味がアクセントになり、飲みやすくなっています。
材料
- セロリ１本
- パイナップル1/4個
- レモン1/2個
作り方
- パイナップルとレモンは皮を剥く。
- 低速ジューサーでジュースにする。
オレンジ色のコールドプレスジュース
にんじんやりんごは皮をむかずにそのままジューサーに入れることで、栄養をより多く摂ることができます。
材料
- 有機人参小8本
- 有機りんご大1個
- 有機レモン小1個
- パイナップル小1/2個
-
作り方
- パイナップルとレモンは皮を剥く。
- 低速ジューサーでジュースにする。
ジュースクレンズを作るのが面倒なあなたは
ジュースクレンズの効果が良いのはわかったけど、毎食分作るのに時間がかかるし面倒だな。
そんな時は、『ベルタ酵素ドリンク』でファスティングダイエットがおすすめです。
簡単にベルタ酵素とは何かを紹介します。
ベルタ酵素４つの特徴がすごい
①150種類を超える野草酵素を配合。
「150種の酵素」というのは、市販されている酵素ドリンクの中では非常に多い部類です。
酵素の種類は数千種類と言われ、それぞれ働きが異なるので数が多いと、それだけ様々な食物の分解に使われ結果、体内酵素を節約することができると考えられています。
②ヒアルロン酸・ザクロ・ブラセンタの美容成分を配合。
『美容成分を含んでいる』ことが、ベルタ酵素の特徴的な点です。
美しくダイエットサポートすることをコンセプトにしています。
③イソマルトオリゴ糖の働きで朝からスッキリ
ベルタ酵素の特徴的な成分にイソマルトオリゴ糖があります。
女性には特に嬉しい朝からスッキリをサポートする成分です。
④やさしい甘さのピーチ味なので飲みやすく毎日続けやすい
酵素ドリンクを複数試すと分かりますが、発酵したニオイがきつくてなかなか飲みづらいものもあります。
ベルタ酵素はフルーツジュースを飲むような感覚で飲みやすく、味に関してストレスなく続けることができるでしょう。
ベルタ酵素とクレンズダイエットとの相性は？
酵素ドリンクは飲み続けるだけで痩せやすい体質になっていく効果があるので、クレンズダイエットと合わせると更に効果抜群なんです。
ジュースクレンズを作るのが面倒な時は、ベルタ酵素で置き換えすれば簡単、短期間でダイエットが出来ますね。
まとめ
今回はジュースクレンズの効果、ジュースクレンズのやり方・簡単レシピを紹介しました。
ジュースクレンズは『短期間でダイエットをしたい方』や、体のデトックスをしたい人、食事の量を適正にしたい人などにおすすめの方法です。
ジュースクレンズはからだの消化器官を休めて、毎日消化吸収に疲れている胃腸をいたわるために有効な手段です。
消化器官に負担をかけずに体に溜まった毒素を排出するのを促してくれて、『すっきりとした体』を手にいれることができるでしょう。
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ジュースクレンズですね、家にフードプロセッサーがあるので、ミックスジュースなら作れそうです。美味しそうなので、ぜひ作って飲みたいです。