即効＆簡単に身長を伸ばす方法はあるのか？について解説します。
『身長を伸ばす方法』を調べると、何万件というヒットがあるでしょうが…
やれ何ヶ月間あれをするとか、食事や睡眠に気をつけるとか、なかなかまどろっこしいことが書いてあります。
『もっと簡単に出来て、即効で効果を得られる方法はないの？』と、誰でも思ったことがあるでしょう。
ここではその『夢のような方法』が存在するのかどうか検証して行きます。
お好きなところからどうぞ
そもそも身長が伸びるのはどうしてか
背が伸びる＝骨が伸びる
成長期の子供には『骨端線』と呼ばれる軟骨があります。
これは名前の通り『骨の先端にある軟骨』で、ここでは古い骨が壊され、新しい骨に変えられています。
壊された古い骨は、いちど骨の原材料である『カルシウム』と『コラーゲン』に分解され、そのとき体内にある『カルシウム』＆『コラーゲン』と合体したうえで新しい骨になります。
新しい骨が前より強くて長くなるのはこのためなんですね。
【TIPS】骨端線が閉じる
『骨端線』は子供にだけあるもので、大人にはありません。
より正確には、子供のうちは柔らかく、大人になるにつれて硬くなっていき、やがて『骨を壊す＆生み出す能力』まで失ってしまうのです（これを『骨端線が閉じる』といいます）。
いちど閉じた『骨端線』はもう戻らず、その時点で身体の成長は打ち止めになります。
『骨端線』が閉じる年齢は、ふつう
- 男子１８歳前後
- 女子１５歳前後
です。
※希に２０歳ぐらい、あるいは２２歳ぐらいまで『骨端線』が閉じない人もいます。
骨端線が閉じているかどうか知るには
整形外科に行きましょう。
そこで『骨端線が閉じているかどうかを知りたいので、レントゲンを撮って欲しい』と申し込めば、そのようにしてくれます。
その結果、もし閉じてしまっているようなら、残念ながら出来ることはもうありません。
骨を伸ばすにはまず栄養
骨が『カルシウム』と『コラーゲン』などから出来ている以上、いちばん大事なのはそれらの栄養素を欠かさないようにすることです。
ただし、『カルシウム』や『コラーゲン』は骨の主材料でしかなく、骨の材料となる栄養素はそのほかにもたくさんあります（例：鉄やリンなど）。
また、そもそも『カルシウム』は、それ単体では約４０％しか体内に残りません。
効率よく、無駄なく身体に染み込ませるには、『ビタミンD』を同時摂取する必要があります。
背を伸ばすには、まずバランスの良い食事を心がけましょう。
【TIPS】成長に遺伝はそれほど関係ない？
『うちの家系は小柄だから、この子も…』
なんて話をよく聞きますが、あれはほとんど間違いです。
背が伸びる過程において、遺伝子は約２５％程度しか作用しません。
大事なのはバランスの取れた食事と、健やかに成長できる環境づくりです。
骨を伸ばすための環境づくり
骨が新しい骨に変わるのは、主に寝ている間（『成長ホルモン』が分泌されている間）です。
『成長ホルモン』の分泌には睡眠の質や長さが関係しますから、背を伸ばすためには、毎日、質の良い睡眠を出来るだけ長く取る必要があります。
※ちなみに、『骨の出来るゴールデンタイム』は21時～深夜２時ぐらいまでの間です。
また、適度な運動も『成長ホルモン』の分泌に関係があるほか、骨そのものを刺激することで、骨の成長をより良くする作用があります。
身長を即効＆簡単に伸ばすには？
残念ながらそういう方法はない
結論から述べると、残念ながらそういう方法はありません。
何故でしょうか？
それはずばり、骨の成長は長い時間をかけて行われるものだから、です。
そうして我々にできるのは、その成長を効率的に促すことだけで、成長そのものを操作することはできません。
よく『○○すると背が伸びる』とか、『○○を飲むと背が伸びる』と言われますが、それらの大抵は誇大広告であるか、ともすると嘘です。
確かに『背を伸びやすくするサプリ』や『運動』、『生活習慣』はありますが、それは伸びやすくするだけであって伸びることを確約するわけではなく、ましてや即効で効果を得られるものではありません。
身長を伸ばすには栄養や睡眠や運動のバランスが取れた生活を、コツコツと長く続けるしかありません。
【注意！】身長が伸びる薬と骨端線を復活させるというデマ
『飲むと身長が高くなる薬』は実在しません。
先程も書いたように『伸びやすくするサプリ』ならあるのですが、そういう『魔法の薬』は実在しません。
いや、もしかしたら多少の効果（数mm程度）がえられるものは存在するかもしれませんが、そういう『薬』は違法であったり、飲み続けると体の機能を破壊してしまうようなものです。
ぜったいに購入・服用しないようにしましょう。
また、『骨端線が再生する』と言われている薬品などは、本来別の用途のために作られているものであったり、やはり違法なものです。
これも飲み続けると体調を崩し、最悪の場合には失明することなどもありますので、手を出さないようにしましょう。
いずれも『背を伸ばしたい人』の心につけこむような、同情している風なキャッチコピーで売られていることがあります。
騙されないようにしましょう。
身長をよく伸ばすには？
『骨端線』の話を踏まえて、ここからは身長を伸ばすために覚えておきたいことを纏めて行きます。
ちなみに、『身長』は伸ばす努力をした場合としなかった場合とで、最終的には8cmもの差が出る可能性があります。
『もっと高い身長が欲しい！』のであれば、それに伴う努力を怠らないようにしましょう。
何事もひとりでにはうまくいかないものです。
１．栄養に気を使う
『骨端線』の項で説明した通り、分解された『古い骨』は、そのとき身体の中にあった『カルシウム』などと合体して新しくなります。
むろん、その『カルシウム』らの量は、多いほど良いことになります（ただし限度もあります）。
よって、『身長を伸ばしたい！』と思うのであれば、まず大事なのが『栄養をしっかりと摂ること』です。
これはことに中高生に多いのですが…
- 朝食をちゃんと摂っているでしょうか？
- ファーストフードばかり食べていませんか？
- 食事の栄養バランスはしっかりしていますか？
『栄養を摂る』とは、ただ食事をするだけのことではありません。
身長を伸ばすにはどの栄養素を補給しておくべきなのか、それを知って、そのための食事をすることを言います。
摂るべき栄養素
まず『カルシウム』は欠かさないようにしましょう。
と言うと、まず思い浮かぶのが『牛乳』だと思うのですが…
実は、『牛乳』だけ飲んでいても、『カルシウム』はうまいこと摂取できません。
『ビタミンD』を伴わない『カルシウム』は、身体の中に約４０％しか吸収されないのです。
『牛乳をたくさん飲んでるのに背が伸びない悲劇』はこうして起きるのです。
この『ビタミンD』は色々な魚、たとえば『鮭』でもいいですし、『じゃこ』なんかにも多く含まれているので、なんなら朝食に魚と牛乳を足すだけでも、『カルシウム』はクリア出来るでしょう。
そのほか気をつけたいのは『ミネラル』です。
たとえば『鉄』、『亜鉛』、『リン』などがこの『ミネラル』にあたりますあ、これらは身体の細々とした調子を整えたり、赤血球をたくさん作って『栄養』を体内に循環させる役目があります。
どれだけ『栄養』を摂っても、それが必要な場所に行き届かないのでは意味がありません。
これも『ジャコ』なんかの魚、特に小魚に含まれますので、三食のほか間食なんかで摂取出来ると良いかもしれません。
アルギニンと成長ホルモン
数ある『栄養』のなかで、わけても成長期に必要なものがこの『アルギニン』です。
これは『アミノ酸』の一種で、摂取すると『成長ホルモン』をドバドバ分泌させる作用があります。
『成長ホルモン』は、名前の通り身体の成長や管理に必要なホルモンで（ちなみに大人にも普通にあります）、これが出ると例の『骨が新しくなる』のが効率的に進みます。
ふつう、『アルギニン』は体内で自動的に生成される『アミノ酸』なのですが…
それは大人に限ってのことで、子供の体内ではそれが出来ません。
『どうもうちの子は成長が遅くて』、『頑張ってるんだけど背が伸びないんだ』という場合には、まず『アルギニン』の摂取量を気にしてみましょう。
【ただし！】栄養をまんべんなく摂取するのは難しい
『カルシウム』には『ビタミンD』が必要だという話をしましたが…
コレは何も『カルシウム』だけが特別に気難しい、ということではなく、ほとんどの栄養素はうまいこと身体に使われるために、その他の栄養素を必要とします。
たとえば『コラーゲン』、これは『ビタミンC』を必要としますし…
『ビタミンC』は肌の調子や身体の老化を抑えたり、色々と仕事があるので、ただでさえ摂取量が多くなくてはならない栄養素です。
例の『アルギニン』だって、１日に必要な量を賄うのには鶏肉350~500gを食べる必要があります。
『食事＝栄養に気を使え！』と言っておいてなんですが、食事だけで全ての栄養素をまんべんなく揃えるのはかなり難しいのが実際です。
そういうわけで、『補い切れない栄養素』は『サプリメント』で摂ることをオススメします。
ただし、『サプリメント』といっても千差万別で、色々な用途のもの（美容用や関節の健康を保つためにだとか）があるので、背を伸ばすために飲むのであれば、『成長期向けのサプリメント』を買うようにしましょう。
大人向けや適性用途以外の『サプリメント』に手を出すと、子供には栄養が多すぎて身体の負担になってしまう場合や、『アルギニン』が含まれていない場合があります。
気をつけましょう。
なお、『サプリメント』はあくまでも『栄養補助食品』であり、それだけで全ての営養素を賄うことは出来ません。
『サプリを飲んでるから！』を免罪符にして、日々の生活や食事内容をおろそかにしないようにしましょう（伸びるものも伸びなくなります）。
【サプリメント】副作用の話
よく『サプリメントで副作用が出た！（だから使わない方がいい）』なんていう話を聴きますが…
『サプリメント』を正しく使って副作用が出ることはありえません。
そもそも『副作用』というのは強い効果を持つ医薬品に伴うもので、『サプリメント』は薬ほどの効果がありませんから、出るはずがないのです。
ただし、『サプリメント』の用法や用量を守らなかった場合は体調を崩す恐れがあります。
これは『副作用』が原因ではなく、特定の栄養を摂取し過ぎたことが原因となります。
身体にいいものでも摂りすぎれば毒です。
『サプリメント』の使用量には気をつけましょう。
２．運動に気を使う
『運動』は『成長ホルモンの分泌』と密接な関係があるほか、ものによっては『骨端線』を刺激することで骨の成長サイクルを早めることができます。
身長を伸ばしたい場合、オススメ出来る運動は
- 全身運動
- なおかつジャンプしたり垂直方向への移動があるもの
が好ましく、たとえば『バスケットボール』や『バレーボール』がうってつけです。
球技が苦手だ、という人は『水泳』なんかも全身運動でいいですね。
あまりお金と時間をかけられない、という人はまず『ウォーキング』や『ランニング』からはじめてもいいですし…
初期投資が安い『縄跳び』もオススメです。
続けていけば地味にダイエット効果も期待できますし、それほど広い場所を必要とせず、ひとりで出来る全身運動（なおかつジャンプもする）です。
【TIPS】運動で骨端線を損なう場合もある
余り激しい運動をやりすぎた場合、『骨端線』が破損してしまうことがあります。
そうなると『骨端線』は本来の機能を十全に果たせなくなりますし、最悪の場合、背が伸びるスピードが大幅に遅れてしまうこともあります。
『足が痛い！』と子供が訴えたら、必ず休息をさせましょう。
３．睡眠に気を使う
特に受験生や、バイトをしているなど…
忙しい学生にとって、睡眠時間はまず削られるところかもしれません。
ところが、件の『成長ホルモン』がいちばん出るのが寝ているときなのです。
特に２１時～深夜２時ぐらいにかけての時間帯は『成長ホルモンのゴールデンタイム』とでも言うべき時間帯です。
難しいかもしれませんが、この時間帯には出来るだけ寝ているようにしたいですね。
睡眠時間のテクニック
成長期には７時間、出来れば８時間眠ることが必要だとされていますが…
『そんなに眠れるかよ！』が正直なところでしょう。
しかし、この時間は合計でも構わないのです。
要するに夜６時間、朝と昼に１時間ずつ昼寝しておく、などでも８時間睡眠になります。
もちろん朝の通学が徒歩とか自転車なら『朝の睡眠』は難しいでしょうが、それでも工夫すれば、どこかで『昼寝』の時間をそこそこ作ることが出来るはずです。
『昼寝』は実際、しておくと『する前』と『した後』とで脳の働き方が大きく異なります。
『昼寝』でも『仮眠』でも言い方はなんでも良いのですが、特に『背を伸ばす努力として』ではなく、ルーチンとして日常に組み込めれば便利です。
授業中には寝ないように！
心の健康に気をつけよう
『悩み』や『ストレス』は『成長ホルモン』の分泌に悪い影響を与えます。
- 子供の様子がおかしくて
- 学校で嫌な思いをしている
こういうときは必ず声を掛けるか（ただし多感な時期なので気をつけて）、周囲の大人に相談しましょう。
『心』が伴わない成長にはなんの意味もありません。
背だけ大きくても、中身が伴わない人はハリボテである、ということを忘れずに！
身長を伸ばすサポートはサプリメントが効率的
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これらの特典がいつ終了するかはわかりません！
お得に購入できる期間や商品がなくなる前にお早めの検討をおすすめします。
『身長を伸ばす方法』簡単・即効 まとめ
今回は『身長を即効＆簡単に伸ばす方法』について纏めて来ました。
ずばり、そういう『夢のような方法』は存在しません。
身長を伸ばすには、どうしてもコツコツとした努力を長らく続けていく必要があります。
伸ばす努力をした場合としなかった場合では最終的な身長が8cmも変わることがありますから、『面倒くさい』で済まさず努力しましょう。
また、よりよい成長を望むのであれば
- 栄養バランス
- 運動
- 睡眠
に気をつけましょう。
特に『栄養』は『成長』の肝心要ですから、必ず『カルシウム』や『アルギニン』に気をつけて３食きっちり摂りましょう。
補いきれないときは『サプリメント』を併用して、ただし頼りすぎないようにすることです。
『サプリメントを飲んでるから！』は不摂生や食事を抜くことの理由になりませんし、あまり飲みすぎると体調を崩す恐れもあります。
また『運動』は全身運動でジャンプをするようなもの、たとえば『バレー』や『バスケ』が最適ですが、時間がないようなら『縄跳び』などでも構いません。
何れにせよ、大事なのは全体のバランスです。
どれか１つが崩れると、『成長に必要な要素』は芋づる式に総倒れになります。
気をつけましょう！
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